Ostatnio na blogu poświęciliśmy sporo miejsca wpisom dotyczącym reemisji łuszczycy, a w szczególności wskazaliśmy najpowszechniejsze czynniki wyzwalające łuszczę. W dzisiejszym wpisie rozwiniemy ten temat i podamy wam praktyczną checklistę, dzięki której każdy będzie mógł samodzielnie dbać o zdrowie skóry i zapobiegać nawrotom łuszczycy.
Możesz wydrukować tę listę i zaznaczać punkty codziennie lub raz w tygodniu. To bardzo pomaga w utrzymaniu zdrowych nawyków i wydłużeniu remisji.
Checklista zapobiegania nawrotom łuszczycy
🔹 Styl życia
- Unikam alkoholu lub ograniczam go do minimum.
- Nie palę papierosów / korzystam z programu rzucania palenia.
- Regularnie śpię 7–8 godzin.
- Dbam o redukcję stresu (np. medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe, aktywność fizyczna).
🔹 Skóra i higiena
- Codziennie używam emolientów, aby utrzymać skórę nawilżoną.
- Stosuję kremy z filtrem UV (SPF 30–50) przy ekspozycji na słońce.
- Unikam drapania i mocnego pocierania skóry.
- Ostrożnie obchodzę się z ostrymi narzędziami (np. przy goleniu).
- Uważam na urazy skóry (otarcia, poparzenia, tatuaże, piercing).
🔹 Dieta i waga
- Staram się utrzymywać prawidłową masę ciała.
- Jem dużo warzyw, owoców, ryb, orzechów i oliwy (styl śródziemnomorski).
- Ograniczam cukry proste, tłuszcze trans i mocno przetworzoną żywność.
- Suplementuję witaminę D (po konsultacji z lekarzem).
🔹 Zdrowie ogólne
- Reaguję szybko na infekcje (zwłaszcza anginy i zapalenia gardła).
- Informuję lekarza o łuszczycy przy przepisywaniu nowych leków.
- Regularnie chodzę na wizyty dermatologiczne.
- Obserwuję skórę – przy pierwszych oznakach nawrotu kontaktuję się z lekarzem.
🔹 Aktywność
- Uprawiam umiarkowaną aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Unikam przegrzewania i przesuszenia skóry (gorące kąpiele, suche powietrze).
