W nowym cyklu publikacji na blogu skupiamy się na tym, jak przerwać błędne koła łuszczycy w praktyczny sposób. Zwróciliśmy uwagę na to, że wychodzenie z błędnego koła łuszczycy, to przede wszystkim proces, który zwykle przebiega etapami oraz opisaliśmy dwa pierwsze etapy tego procesu. Dziś przedstawimy kolejne etapy na drodze do wyrwania się z błędnego koła łuszczycy.
ETAP 3: Stopniowe wychodzenie z unikania
Błędne koło podtrzymuje niekorzystne zachowania unikające łuszczyka, takie jak unikanie basenu, noszenie długich rękawów nawet w upał, czy wycofywanie się z relacji. W praktyce proces odchodzenia od zachowań unikających wygląda tak – najpierw jedna sytuacja, potem druga, małe ekspozycje zamiast wielkich wyzwań. Osoba chora na łuszczycę doświadcza: „Ludzie nie reagują tak, jak się bałem.” A to z kolei zmniejsza napięcie społeczne, a tym samym biologiczny stres.
ETAP 4: Regulacja układu nerwowego
Regulacja układu nerwowego, to element często niedoceniany w procesie wychodzenia z błędnego koła łuszczycy. Chodzi nie o „relaksowanie się”, ale o uczenie organizmu powrotu do równowagi. Praktycznie w procesie regulacji układu nerwowego pomaga przede wszystkim: regularny sen, codzienny krótki ruch (nie intensywny), techniki oddechowe przy napięciu, ograniczenie alkoholu (częsty „regulator stresu”, który pogarsza zapalenie). Dobrze wyregulowany emocjonalnie organizm zaczyna szybciej wracać do stanu równowagi po stresie, oraz mniej gwałtownie na niego reagować.
Więcej o wychodzeniu z błędnego koła łuszczycy w kolejnych wpisach. Cykl został skonsultowany merytorycznie z psychoterapeutami z portalu Psychoterapeuci Wrocław.
